集中型单臂弯举限制机体活动范围,以增加训练效果。
步骤:坐在平置的训练凳末端,双腿分开成V字型,脚平放于地面。
掌心向上,握住哑铃。
手肘抵住膝盖上面的大腿内侧,弯曲手臂使哑铃靠近胸部。
缓慢恢复起始位置。
换另一只手重复动作。
小贴士:保持除手臂外的身体其他部位静止。
高位拉力器弯举,训练手臂
通过使用拉索,该练习可单独锻炼肱二头肌。
步骤:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间。
从下方抓住把手,掌心向上。站立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。
两只手臂各自完全伸展。
肘部弯曲,转动手腕,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部。
当二头肌收缩到大限度时,停顿一下。然后慢慢地回到开始位置
高位拉索单臂臂屈伸,训练手臂
该动作可单独练习肱三头肌。
步骤:安装拉索于高处,将两个把手挂在两侧高位滑轮上。
面对重量板站立,从下方抓住把手。
保持背部挺直,收腹,膝盖微微弯曲。
弯曲手臂,使把手尽量靠近胸部,再向下伸直手臂。感觉肱三头肌收紧。
缓慢恢复至起始位置。小贴士:练习时手臂上侧夹紧身体。