滁州小区健身器材，品质打先锋

滁州小区健身器材Serge以惊人的肌腹和出色的比例而闻名，他从来没有计算过饮食卡路里，在采访中，他说他总是吃自己认为需要的东西，就是这样。甚至在比赛之前，Serge也不相信特殊的节食法。他说他会更加努力地训练，有时一天训练5个小时，一周训练6天。这些观念让他能够全年保持竞赛体重，在今天的健美界是非常罕见的。然而，“过度训练恐惧者”肯定会质疑，他怎么能训练得那么多？那么久？这怎么可能呢？仅仅是因为辅助吗？不太可能——Serge早期就这么训练了，直到他已经建立了胜利的体格。(他从1958年开始进行训练，当时住在一个小岛上。那么，是因为基因吗？职业精神？

运气吗？黑魔法吗？也许都有一些吧，但我认为，Serge成功的秘诀在于他的一些训练理念。好消息是，虽然你不能他的基因，但他的许多理念依然适用于当今的自然训练者。Serge的训练方法是的——从训练分化，到组间间歇，再到所选的负重。他的目标是在长持续紧张和短间歇状态下，使目标肌肉得到尽可能多的泵感。例如，Serge的每个训练动作总是会做到6组或以上，每组12次，选择的重量是20RM。他也从来没有在任何一组练习中真正力竭过，而是专注于在整个训练过程中保持泵感状态。使用如此大的训练量和较低的间歇，意味着他从来没有使用真正的大重量，这是许多健美运动员的自尊心无法接受的。此外，在恢复方面，意味着他的训练模式对系统造成的压力较低。

这缩短了他的恢复时间，使他能够更经常地训练。我曾使用过Serge的计划并取得了非凡的成果。我的腰围从28.5英寸降到了28英寸，在短短四周的时间里，瘦体重增加了5磅。重要的是，我的关节感觉很好，我从来没有觉得自己训练过度，而且总是精力充沛。由于坚持他的轻重量、短间歇的理念，我的腰围降到了27.5英寸，体重接近200磅。正如所述，健美界的传奇人物通常都使用与众不同的训练方式。所以对Serge和我有用的方法，可能对你并没有用，你需要亲自去试试才知道。幸运的是，像Serge那样每天训练5个小时是没有必要的(这对普通人来说太疯狂了)。深蹲腿举腿屈伸结束后休息至少15分钟，然后进入胸部训练。如果时间允许的话。