力量训练通常要求多组肌肉互相协调，进而完成一项复合关节的运动。例如深蹲练习是下半身力量的经典动作，被广泛认为是针对腿部肌群的力量训练，然而，它也会用到髋部肌肉和核心肌群，起到维持躯干稳定的功能。
这种类型的复合训练和传统健美训练有很大的不同。后者倾向于对单一肌肉的孤立训练，从而无法发挥相邻肌肉组织的协调作用。
力量训练的重点不仅仅在于增加肌肉组织和肌肉体积，或者强调肌肉的分离程度；力量训练不追求于单一肌群的过分发展，例如大部分人群普遍关注的胸部或臀部肌肉。力量训练的本质是增加肌力与神经对于运动单元的募集效率。
任何一种专注力量的训练在肌肉负荷过重时都会导致微小的撕裂从而导致肌肉损伤，再由于肌肉的自我修复的能力，结合适当的营养，可以实现超量恢复，从而促进肌肉围度的增加。但是我们的目的是力量训练而不是肌肥大训练，应当始终坚持SAID原则，围绕着你的发展目标选择适合的训练方式。
无论何时，我们都应当强调避免过度训练。要将力量训练与常规训练相结合，专注于正确的训练方式，提高训练效率，而不是延长训练时间。
Kai:
跑步会给我们的身体带来数不尽的好处，但同时，跑步也确实给我们带来了损伤的风险，研究发现，每年都会有65%~75%的跑者经历伤痛。
导致伤痛的原因也很多，身体、跑鞋、环境、天气……不一而足，但归根结底，自身能力不足是导致伤痛高发的内在根源。那么究竟是哪方面的能力缺陷导致了跑步伤痛呢？
一、力量弱、柔韧差是跑步伤痛的重要原因
一切运动的动力都来自于肌肉收缩，跑步也不例外。肌肉收缩产生足够的力量是推动人体向前的唯动力。力量差当然跑不快，更易疲劳。此外，力量差减弱了腾空落地时的缓冲作用，导致关节受到更大的冲击力。而柔韧不足，导致身体僵硬、伸展性和弹性差，使动作幅度受限，不够舒展。
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