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使得疼痛更加明显。如何有效地提高体前屈能力？如果体前屈的受限并且同时出现了疼痛，那么有可能是腰椎间盘突出所致，小编建议找当地的师寻求帮助，做些张力手法或者滑动手法，再结合其他的技术解决的原因，能很好的提高髋屈的角度和解决疼痛。在这里，小编在这里跟大家分享的是大部分人群提高体前屈或者直腿上抬的方法。
需要注意的是，纠正训练需要在低压的环境下进行，也就是说，通过拉伸所获得的新的活动度很难保持住。对于很多很多试图通过压腿来提高髋屈灵活性失败的人来说，有时候其实用简单的呼吸和纠正训练会更加有效。记得有一个练习瑜伽多年的爱好者曾经找过小编，说想要通过私教课程提高髋的灵活性。

因为之前通过多年的瑜伽拉伸之后直腿上抬依旧受限，同时腰骶部还伴随着疼痛。评估之后，小编带着该客户做了几组呼吸和纠正训练之后，立马有了明显的改善。动作要求：仰卧位，屈膝屈髋90度，吸气时腹部360度扩张，呼气时腹部下沉。动作要求: 使用泡沫轴松解大腿前外侧的软组织。

动作要求：单膝跪位，将纠正训练管从斜上方下劈至对侧斜下方。在胸口上方从每边肩膀横跨的胸骨的大肌肉被称为胸肌（胸大肌的缩写）。在健美运动中没有什么比条纹清晰的厚实胸肌更令人印象深刻了。当你看阿诺德·施瓦辛格和李·哈尼（Lee Haney）的竞赛照片时。

无疑会得出一个结论：如果要赢得健美大赛的头衔，必须要加强胸部。当这些健美运动员放松站立的时候，从侧面看，他们的胸部是腰的两倍那么厚实。想要锻炼出大胸肌并不是那么简单的，许多专业的健美运动员从正面看起来很棒，因为他们有很好的胸部；但从侧面看，他们的胸廓显然不够深。

所以，充分扩张胸廓和从各个角度去锻炼是打造令人印象深刻胸部的重要因素。锻炼胸肌有很多训练动作，今天教大家3个动作，分别训练到你的上胸部、中胸部和下胸部。在训练时如果动作不规范，可能带来极大的受险。为了确保安全，保持双脚平放在地面上，头部、上背部和臀部躺在长凳上。