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小编的体前屈非但摸不到脚尖，大腿后侧还出现了疼痛，有时候走路10来分钟便已经疼痛难忍，因此开始了长达一年的漫长求医路。可惜跑了多个后，从怀疑到强直性脊柱炎，却都无法找到病因和解决问题的方法。这时候，我才意识到，努力不一定是no pain,no gain, 还有可能是no zuo,no die！

大腿后侧是真的紧吗？小编的经历绝不是个例，近几年的实践经验告诉小编，对于大部分体前屈或者直腿上抬受限的人群，原因并不是大腿后侧腘绳肌真的“筋短”，相反很可能是被拉得太长，像钢琴弦一样绷得太紧。智能时代带来的后果便是人们长期久坐的生活模式，而久坐导致的屈髋肌短缩或者呼吸模式的异常。

便使得人们更容易出现开剪刀的体态，这时，骨盆处于更加前倾的位置，使得髋关节的前链和后链便失去了张力的平衡，腘绳肌处于闭锁延长的状态。在身体已经处于开剪刀体态的情况下，再对腘绳肌拉伸，便会使得已经被拉长得腘绳肌越拉越紧。都是”突出“惹的祸？小编当年被摸不到的脚尖折磨到痛不欲生。

在多年后才终于明白，只怪自己当年优秀到”突出“。原来直腿抬高是腰椎间盘突出经典的体格检查之一，直腿抬高的过程中根在椎管和椎间孔内会向下和向前滑动，此时下腰段如果椎间盘突出的话便会到根，出现下肢的放射性疼痛和直腿抬高的受限。而此时，小编试图用压腿来提高髋屈的角度的行为给予了根过多的张力。
使得疼痛更加明显。如何有效地提高体前屈能力？如果体前屈的受限并且同时出现了疼痛，那么有可能是腰椎间盘突出所致，小编建议找当地的师寻求帮助，做些张力手法或者滑动手法，再结合其他的技术解决的原因，能很好的提高髋屈的角度和解决疼痛。在这里，小编在这里跟大家分享的是大部分人群提高体前屈或者直腿上抬的方法。

需要注意的是，纠正训练需要在低压的环境下进行，也就是说，通过拉伸所获得的新的活动度很难保持住。对于很多很多试图通过压腿来提高髋屈灵活性失败的人来说，有时候其实用简单的呼吸和纠正训练会更加有效。记得有一个练习瑜伽多年的爱好者曾经找过小编，说想要通过私教课程提高髋的灵活性。

因为之前通过多年的瑜伽拉伸之后直腿上抬依旧受限，同时腰骶部还伴随着疼痛。评估之后，小编带着该客户做了几组呼吸和纠正训练之后，立马有了明显的改善。动作要求：仰卧位，屈膝屈髋90度，吸气时腹部360度扩张，呼气时腹部下沉。动作要求: 使用泡沫轴松解大腿前外侧的软组织。