吉安室外健身器材不锈钢材质

让我们来探索一下具体的方法。如果肌筋膜闭锁缩短（可能是肌肉也可能是筋膜，或者两者都有，我们所说的包含了竖脊肌、多裂肌和胸腰筋膜，有时候还包含了腰方肌），骨盆可能会前倾，而胸廓可能会发生后倾。这两种变化都会让相应的膈肌发生一定的位置变化，这样这两者之间就会失去良好的对位关系。

相互之间良好的协调工作就被打破了。这会给前方的和腹壁施加一个更大的压力，让他们向前突起，同时前突的腰椎也会挤压这些。如果脊柱前方的腹肌闭锁缩短（我们这里所说的结构包括了腹直肌、腹内外斜肌、所有的腹部筋膜层、尤其是腹直肌外侧的半月线），胸廓会前倾。

腰椎曲度更加屈曲、两个膈肌会朝后。这两种模式都会影响到眼镜蛇的形态。在一种模式中，腰椎过伸，两侧腰大肌短缩，将膈肌的后部向下拉，将会让气流更多地流到肺脏的后部，同时也会对、肾上腺和丛产生不利影响。针对这种普遍的模式，以我的经验来看，想要加强腹肌的话需要配合上小幅度的腹肌收缩。

躺在地板上，膝盖立起。稍微把头部和胸部抬起，手部摆放在两侧。反复进行短促地腹部收缩直到感觉到疲劳，每周3-4次。（你可以上网查询到关于如何加强腹部姿势性能力的信息——我已经在我的实践中应用了这些知识，这些都是Callenetics提出的。在肚脐周围做一些可以加强你的腹肌。

你可能想问我，为什么要在已经拉长的组织上继续拉长它的肌腹呢？答案是，这种类型的人肚脐里面的腹横肌筋膜很多都是过度紧绷的。它其实是一种离心紧张的状态。在第二种模式中，前部胸廓下降，这会抑制气体进入肺的前部——这种姿势会让膈肌下降，在下面的。腰大肌上部的肌纤维会变短。
下部纤维会变得松弛，同时腰椎会相对变得更加屈曲。针对这样的，我们的方案首先应该打开他的腹部筋膜，具体的范围是从肚脐向上延伸到肋弓再到胸廓。还需要通过背部屈曲和扭转来中背部，一旦中背部有了良好的灵活性，背部的屈曲幅度也会增大，这也会立马让背部力量增强。
当已经将腰大肌打开之后，让你的客户坐在椅子上，必要时可以让他靠在一面墙上，你用手法接触腰大肌的外部纤维。让他们弯曲脊柱，指导他们更多地去屈曲中背部而不是腰椎。速度一定要慢，慢到你的手能很好地感触到组织被拉开的感觉。进一步屈曲，这时你可以增加动作的难度。