淮南小区公园健身器材，使用说明

用硬拉deadlift训练肌肉
deadlift训练肌肉
练deadlift有什么好处？
从健身的角度来讲，硬拉重点锻炼腿部，下背部，上背部和小臂，同时硬拉还可以通过溢出效应促进你全身肌肉的增长。从生活的角度来讲，硬拉是实用的锻炼动作。不论是你从地上搬了一整箱牛奶、拎起行李出门、都是硬拉的某种变形。练习这个动作可以增强你的背部力量，防止你日常生活中受伤。
硬拉deadlift主要是训练下背肌群，及股四头肌。其中斜方肌，臀肌、髋关节及核心肌群下背，竖脊肌都有参与
开始位置：两脚张开与肩同宽，半蹲姿握住横杠，两手间距比肩宽，挺胸收腹，腰背挺直，平视前方。
动作过程：意识集中于腿和腰背肌的力量，依次将腰、膝盖挺直，将杠铃提起直至全身直立，当动作完成杠举起至高处时，将肩往后拉；再弯屈膝腰将杠下放，不要触地。重复动作。
训练要点：
1.杠铃尽量靠近身体，移动的路线，保持在与水平垂直的一直线上，也就是，沿着身体直线上下移动便是。
2.保持手臂、背部伸直。

如何锻炼身体肌肉线条
身体肌肉线条
又到了修身的时候啦，“的起心肝”去做运动了！其实只要做GYM的时候，做一些轻微既改变，就可以帮助身体带走更多既卡路里，醒你个修身贴士啦
1.控制每组休息时间不超过40秒
更短既休息时间迫使你身体短时间燃烧更多既卡路里，维持心跳强度，刻划肌肉线条
2.尽量使用多次数较轻重量
每组用多次数去完成，而且快上快落比较有利刻划肌肉线条
3.尽量使用自由重量（free weight）
使用较多的free weight类动作完成训练
4.必须要训练大腿
脚部系我地人体肌肉量多既肌肉，训练时十分辛苦，但同时可以帮我地带走多既能量，有利减肥
5.把深蹲，硬拉，卧推加入训练计划
这些动作是调动多肌肉参与的动作，加入这些动作可以迫使身体带走更多能量，帮助修身