产品名称, 巢湖户外健身器材

拉索锤式弯举，训练手臂
利用健身绳索拉伸器完成该动作，可单独锻炼肱二头肌。该动作十分适合初级健身者。
步骤：将拉索安装在滑轮上，并连接底部重量板。
站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，收腹。
掌心朝上，从下方抓住拉索。
完全放下手臂，使其在大腿前方。只弯曲手肘，将拉索拉至胸前。
停顿片刻，然后恢复至起始位置。
小贴士：保持手肘始终在身体两侧，在练习中不要晃动髋部和背部。








斜板卷腹，训练腹部
斜板卷腹可使双腿在练习时保持稳定，并且使其从腹部肌肉群中分离出来。
步骤：面部朝上，平躺在斜板上。
将双脚牢牢放置在垫子下。
双手交叉放置胸前，或者放在头两侧，轻轻盖住耳朵。
完全放松，平躺在斜板上。然后收缩腹肌，缓慢抬起上身。 
暂停一小会儿，然后回到起始位置。
小贴士：尽量增大抬起上身的幅度，这样可以增强锻炼效果。






杠铃上提，训练肩膀
杠铃上提是一种标准的、以练习肩胛冈和三角肌为目的的练习。
步骤：竖直站立，双脚与肩同宽。掌心朝内，正手握住杠铃。不要下沉肩部，即使在此准备动作时，也不要使肩部下沉，要保证杠铃于胯部平行。
接下来，使用肩胛冈和肩部力量，上提杠铃至下颚处。保持此动作一小会儿，然后缓慢放下杠铃至起始位置。小贴士：如若条件允许，可以使用支撑架来完成该动作。您可以将杠铃放在支撑架上，然后提起至下颚处。这样可以让起始动作更加舒适，而且这样比从地面拿起杠铃要更加安全。