股四头肌由股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌四个部分组成。
股直肌位于盆骨前侧。
股内肌位于股骨内侧边缘。
股外肌位于股骨外侧边缘。
股中间肌位于股骨前侧表面，隐藏在股直肌下方。
这些群肌的4个头合并在一起，连接髌骨（膝盖骨）继而通过单一髌腱与位于膝关节下方的胫骨相连。
拥有一个强壮的股四头肌可以保护膝盖和髋关节，强化骨骼，增加全身的肌肉量，让身体更加有效地燃烧脂肪。
下面这些练习，能有效锻炼你的股四头肌，练起来吧~
深蹲
训练的主要肌肉：股四头肌、臀大肌、股后肌群
向下动作
允许髋部和膝盖以相同速率屈曲，保持接近竖立、后背平直的躯干姿态。
下蹲时身体不要前倾，保持肩膀向后和胸部展开，以便更轻松地保持正确的躯干姿态。
保持脚后跟充分接触地面，膝盖位于脚上方，成一条直线。
继续向下动作，直到大腿与地面近似平行（如果脚后跟抬离地面或者身体开始前倾，说明蹲得太靠下了；执行剩下的重复时要更浅地下蹲）。
上升动作
以相同的速率伸展髋部和膝盖，站起，回到起始位置。
保持后背平直，脚后跟在地面上，膝盖位于脚上方，成一条直线。
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