（过头举全蹲）
动作解析
1. 预备动作：双手上举一根棍子（扫把、晾衣竿之类的道具均可），要求棍子在头顶正上方，双脚开立与肩同宽，膝盖自然伸直，挺胸收腹。
2. 缓慢下蹲至大小腿完成折叠（通俗点说就是蹲坑式），同时仍然能够保持挺胸收腹状态，棍子基本上仍然在头顶正上方，同时膝盖不过度超过脚尖，全脚掌踩实地面。
看上去很简单对吧？你对着镜子做做看。
如果手不上举，相信多数人都可以蹲到底，但是当双手上举时，各种动作缺陷就出来了。这个动作综合反映了人体上肢、腰背和下肢所有关节的灵活性与稳定性，跑步恰恰需要上肢、腰背和下肢的协调运动，灵活性就是柔韧的体现，稳定性则是靠力量实现的。
常见错误动作与预警提示
错误1：能蹲到底，但跟脚无法落地，膝盖过度超过脚尖。
提示：跟腱弹性差，小腿肌肉过紧，足踝灵活性不够，跑步时容易导致跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损。
错误2：无法下蹲至大小腿折叠。
提示：臀肌、大腿肌肉过紧，下肢力量差，跑步时容易导致小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损、髌腱炎。该跑者是跑步伤痛的高危人群。
错误3：能蹲到底，但含胸弓背明显，棍子无法保持在头部正上方。
提示：腰腹力量差，上背部僵硬且力量差，肩部柔韧性差，跑步时容易导致躯干不稳，大大降低跑步效率，影响呼吸。
错误4：下蹲时膝盖内扣。
提示：臀肌力量差，动作模式错误，跑步时容易发生髂胫束摩擦综合征、髌骨劳损等。
错误5：下蹲时无法保持棍子水平。
提示：身体存在旋转、不平衡等代偿现象，跑步中容易出现受力不均。
三、提高柔韧、加强力量，打造强健肌肉
上述5种错误动作要么提示柔韧性不足，要么反映力量差，或兼而有之。这些都会大大增加发生伤痛的可能性。如何纠正这些问题？无外乎加强拉伸以提高身体的柔韧性，加强力量和稳定性训练从而打造强有力的肌肉系统。柔韧性改善了，力量增强了，跑姿自然就会改善、受伤风险也会大大降低。
赶紧来自己检测一下吧！
Kai:
深蹲作为一项复合的、全身性的练习动作，可以锻炼到下半身几乎所有的肌肉，包括核心肌肉、腘绳肌、臀肌和小腿肌肉。于是，它成了健身爱好者提臀练腿的黄金动作之一，甚至出现“无深蹲不翘臀”的说法。 滨州户外健身器材吗，厂商公司
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