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史密斯卧推，训练胸部
该动作和自由卧推相同，但是使用史密斯机器来更好的控制杠铃。
步骤：在史密斯机前放好一个水平长凳，保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位。
平躺在长凳上，采用比肩宽的握距，握住杠铃。
解开安全锁扣，缓慢降低杠铃至胸前。
充分推举杠铃，使杠铃回到起始点。
小贴士：保持背部平躺在长凳上，不要移动。史密斯卧推十分适合初学者安全的掌握卧推技巧。








哑铃上斜卧推，训练胸部
哑铃上斜卧推主要锻炼上半部分的胸肌。
步骤：调整练习长凳呈30度斜角。放置好两个哑铃在身体两侧，坐在长凳上。
两臂伸直持哑铃位于胸部上方（接近锁骨处）。手臂弯曲，前臂朝上。
注意使用胸肌，垂直推举哑铃。应该感觉力量似乎来着手肘。将哑铃举至高处，但不要锁死肘关节，然后缓慢放下哑铃至胸部上方，回到起始位置。
小贴士：如果您使用的重量很大，做好准备动作时可以遇到困难。理想状态下，您好有一个同伴帮助完成该动作。若您没有同伴看护，尝试用以下方法做好准备动作。将两个哑铃放在大腿上，握住哑铃，用腿将哑铃上推，同时手拉哑铃至起始位置。








哑铃下斜卧推，训练胸部
哑铃下斜卧推主要锻炼下半部分的胸肌。相比于普通的哑铃卧推，该动作也可锻炼平时很少练习到的稳定型肌肉。
步骤：平躺于一个下斜长椅上，头部低于脚尖。掌心朝向脚部，正手握住一对哑铃。举起哑铃至胸部正上方，两个哑铃内侧可相互接触。
缓慢降低哑铃，直至哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部）。然后，直接将压力举起回到起始位置。
小贴士:哑铃下斜卧推主要练习稳定型肌肉。您可以用该动作交替练习哑铃和杠铃已达到全面的训练。