哑铃上斜卧推，训练胸部
哑铃上斜卧推主要锻炼上半部分的胸肌。
步骤：调整练习长凳呈30度斜角。放置好两个哑铃在身体两侧，坐在长凳上。
两臂伸直持哑铃位于胸部上方（接近锁骨处）。手臂弯曲，前臂朝上。
注意使用胸肌，垂直推举哑铃。应该感觉力量似乎来着手肘。将哑铃举至高处，但不要锁死肘关节，然后缓慢放下哑铃至胸部上方，回到起始位置。
小贴士：如果您使用的重量很大，做好准备动作时可以遇到困难。理想状态下，您好有一个同伴帮助完成该动作。若您没有同伴看护，尝试用以下方法做好准备动作。将两个哑铃放在大腿上，握住哑铃，用腿将哑铃上推，同时手拉哑铃至起始位置。








哑铃下斜卧推，训练胸部
哑铃下斜卧推主要锻炼下半部分的胸肌。相比于普通的哑铃卧推，该动作也可锻炼平时很少练习到的稳定型肌肉。
步骤：平躺于一个下斜长椅上，头部低于脚尖。掌心朝向脚部，正手握住一对哑铃。举起哑铃至胸部正上方，两个哑铃内侧可相互接触。
缓慢降低哑铃，直至哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部）。然后，直接将压力举起回到起始位置。
小贴士:哑铃下斜卧推主要练习稳定型肌肉。您可以用该动作交替练习哑铃和杠铃已达到全面的训练。






哑铃体侧屈，训练腹部
该动作要求身体倾斜，可锻炼侧腹肌。
步骤：站立，双脚与肩同宽。收腹膝盖微微弯曲。
站直，一手抓住哑铃，然后身体尽量弯曲向手拿哑铃的一侧。
缓慢恢复至起始站姿状态。
交换哑铃至另一侧，重复动作。
小贴士：注意只有腰部弯曲，不要弯曲髋部或者膝盖。