仰卧曲臂上拉，训练胸部
该动作是普通杠铃仰卧屈臂上拉的改良动作。
步骤：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。
两肘弯曲，双手持铃慢慢屈肘向头顶后落下。在该动作过程中应该感到胸肌和肱三头肌的拉伸。然后，向反方向运动，回到起始位置。
小贴士：确保能该觉到哑铃向下运动时的对肌肉的拉伸。








仰卧抬腿，训练腹部
仰卧抬腿练习帮助你锻炼平时难以练习到的下腹部肌肉。
步骤：平躺在健身长凳，或者平地上。将手垫在臀部下方，支持背部。
若使用健身长凳，请保证膝盖以下部分在健身长凳外。并拢双腿，绷紧脚尖，抬起双腿。完成动作过程中，保持双腿笔直但不要用力挺直膝盖。双腿达到高处后停顿几秒钟，然后缓慢将腿放下回到起始位置。
小贴士：双腿抬起的高度不会影响该动作的效果。
 







侧面平板支撑，训练腹部
该动作十分简单，但可有效训练核心肌肉群。
步骤：侧躺，保持双腿伸直。将前臂放在身体前，手肘支撑起肩膀，保持前臂与身体行成的平面垂直。
收缩腹部肌肉，缓慢抬起身体，将平衡点放在前臂和双脚。
保持住此姿势，然后缓慢恢复至起始位置。