高位拉力器弯举，训练手臂

通过使用拉索，该练习可单独锻炼肱二头肌。
步骤：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间。
从下方抓住把手，掌心向上。站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
两只手臂各自完全伸展。
肘部弯曲，转动手腕，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部。
当二头肌收缩到大限度时，停顿一下。然后慢慢地回到开始位置






高位拉索单臂臂屈伸，训练手臂
该动作可单独练习肱三头肌。
步骤：安装拉索于高处，将两个把手挂在两侧高位滑轮上。
面对重量板站立，从下方抓住把手。
保持背部挺直，收腹，膝盖微微弯曲。
弯曲手臂，使把手尽量靠近胸部，再向下伸直手臂。感觉肱三头肌收紧。
缓慢恢复至起始位置。
小贴士：练习时手臂上侧夹紧身体。






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