侧面平板支撑，训练腹部
该动作十分简单，但可有效训练核心肌肉群。
步骤：侧躺，保持双腿伸直。将前臂放在身体前，手肘支撑起肩膀，保持前臂与身体行成的平面垂直。
收缩腹部肌肉，缓慢抬起身体，将平衡点放在前臂和双脚。
保持住此姿势，然后缓慢恢复至起始位置。








俯身单臂屈伸，训练手臂
该动作和三头肌下压一起可以充分锻炼手臂。
步骤：站在长凳旁边，弯曲左膝盖，放在长凳上。
将左手放在在长登上，支撑身体，身体前倾45度。
右手持一个哑铃，右腿直立在地上。
弯曲右手臂，将哑铃举至肩部，然后以可控的节奏将哑铃移至后方，伸直手臂。
更换手臂，重复动作。
小贴士：完成该动作时，保持手肘贴近身体。









单臂侧平拉，训练肩膀
单臂侧平拉可以很好的锻炼三角肌。相对于哑铃，拉索健身机提供更稳定的练习阻力。
步骤：给拉索器安装一个手柄。全身面对机器直立，弯曲膝盖和髋部，使自己的身体弯曲。不要弯曲背部。从侧面看，人体应该像闪电的形状。
用离机器较远的一只手抓住把手。手臂跨过身前，一手将拉力器向侧上方拉到与肩齐高。保持该动作几秒钟，然后降低手臂至起始动作。