北方多地气温破40度 “热浪”持续注意防暑

近期，今年以来最大范围高温天气“炙烤”北方，多地高温屡创纪录，中央气象台已连续3天发布高温预警。其中，内蒙古东南部局地可达40℃以上。此外，河北近期气温强势上升，天气晴热为主，石家庄、邢台、邯郸的部分地区7日最高气温可达41℃。

防暑的小窍门

如此高温天，健康的饮食习惯和合理的生活习惯是非常重要的。如何在夏季预防中暑呢？

1、尽可能多饮水。夏天炎热高温，身体水分丢失速度快，数量多，尽可能的多饮水来补充体内水份丢失，避免中暑。一般情况下，人均饮水量需要达到每天1500ml-1700ml，在炎热的天气下，建议饮水量应在2000ml以上，甚至更多。

2、饮食中主食以粗加工的粮谷类食物为主，配以蔬菜和水果。充足的粗杂粮不仅可以补充普通主食提供的基本能量，而且还可以补充丰富的微量元素，蔬菜水果中的微量元素和膳食纤维也可以补充因天气炎热而出现的体内微量元素丢失的情况。同时，蔬果中的水分含量要比肉类丰富，因此消化吸收也更容易。

3、丰富饮品种类。除了基本的水之外，自己在家可制作绿豆汤，绿豆汤清爽可口，尤其是煮完之后放到冰箱中冰镇，解暑效果更佳。除了绿豆汤之外，还可以在剧烈的户外活动过后，补充一些淡盐水，可以平衡身体电解质，达到防暑避暑作用。

参考信息来源：中华网河南综合 环京津新闻网 人民网